trening aeroby

[...] Ciebie proporcjach to samo bialko zwierzece piers z kurczaka/poledwica wieprzowa/wolowina + warzywa typu:szpinak, brokuły tutaj mozesz dodac 10g oliwy z oliwek 16:00 - przed treningiem - 100g kaszy jęczmiennej/gryczanej - 2 jajka zamien jajka na mieso i dodaj warzywa TRENING SIŁOWY 19:00 - po treningowy - banan (od razu po treningu) - 150g piersi [...]

dzis poniedzialek,od paru dni czuje sie juz mocno oslabiony,nie dopisuje humor jak i samopoczucie. dzis trening klatki do tego robie dwuglowe uda,gdyz musza sie jeszcze troche pociac. 1. wyciskanie plasko 4 serie 18-12 powtorzen 2.wyciskanie na skosie hantlami w chwycie mlotkowym,przy czym hantle trzymam blisko siebie tak aby najwieksze napiecie [...]

[...] poczuje ze matabolizm mocniej zwolnil,wtedy obetne lekko kcal i dorzuce troszke wiecej aero,aby pozniej znow jadlo fajnie wchodzilo. Poki co lece na spokojnych obrotach trening 45-60 min,chce teraz troche wyluzowac,cieszyc sie swietami i sylwestrem. Ale od nowego roku 100%owy fokus na BB ! PS. od dzis wrzucam arginine na noc,mam nadzieje ze [...]

waga trzyma sie obecnei na okolo 82kg aeroby krece 2-3 razy w tygodniu po 25 min. od jutra zaczynam maly cyklik na CEE-Creatin Ethyl Ester z Mr.big 4kap. przed treningiem i 4 kap po treningu. Mialem ostatnio male problemy z przyczepami bicepa,widocznie zbyt szybko rzucilem sie na wieksze ciezary,dlatego tez wczorajszy trening odpuscilem.Mysle [...]

pewnie wrzucaj smialo ! :) u mnie na wadze z rana juz niecale 81kg. posilki trzymam co "do minuty" :) satan a jaki ty rocznik? dzis trening klatki; wyciskanie na Hammer maszynie 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie na skosie dodatnim j.w rozpietki na lawce plaskiej 4 serie 12/12/12/12 przenoszenie sztangielki j.w brzuch wykonuje okolo 3 razy w [...]

dzis trening barkow: -unoszenie hantli na boki 4 serie 18/14/14/10 -wyciskanie hantli siedzac 4 serie 12/12/10/10 -krzyzowanie gornych linek-tylni akton 3 serie 12/12/12 -unosznie sztangi pod kark 3 serie 12/12/10 -aero- 25 min na biezni przed treningiem 25gram(1 miarka) PLASMA PUMP. po treningu silowym,przed aerobowym 10g Big Zone - bcaa 1200mg [...]

po piatkowym treningu plecow odezwaly sie znow przyczepy bicepsow. To sprawilo ze sobotni trening klatki nie ukonczylem zrobilem 1 cwiczenie wyciskania(lawka plasko) 1 cwiczenie rozpietek takze na lawce prostej bol nie pozwalal mi na kontynuowanie treningu silowego. po zarzuceniu aminkow wszedlem na bieznie i zrobilem aeroby 30 min. smaruje [...]

racja,jedno z najlepszych cwiczen na rozwój tricepsa. w ostatnim tygodniu zlecialo jeszcze z 3-4 kg,czyli tydzien przed wazylem okolo 78kg. wczorajszy trening barkow zrobilem delikatny,zastosowalem metode wstepnego zmeczenia. 1.unoszenie hantli bokiem nadchwytem 5 serii 16 powt. 2 wyciskanie z przed glowy 3 serie 16/14/12 3unoszenie hantli w [...]

[...] miejsce na MŚ juz nie jest tak wazne,choc nie ukrywam,ze medal bylby mega sukcesem dla mnie. do zawodow 46 dni,waga w granicach 79kg,pewnie jeszcze podskoczy do 80/81. dzis trening plecow: 1.sciaganie drazka do klaty w szerokim chwycie 16/14/12/10 2.Martwy ciag 12/12/10/10 3.wioslowanie koncem sztangi 16/14/12 4.sciaganie drazku w podchwycie,z [...]

[...] używam bo jestem kozak i dam radę bez. Dietka będzie na zerowym bilansie lub na -100kcal. Ale o tym potem. Trening taki jak dotychczas, czyli zmodyfikowany ACT, na każdym treningu 2 obwody, po treningu około 30/40min intensywnych aerobów. Trenuje w bluzie, i muszę przyznać że jest to mega sposób, po 1 obwodzie w ACT jestem mokry na maksa, a po [...]

http://www.youtube.com/watch?v=tOXAsbuuocc Cześć , dzisiaj dzień treningowy. DIETA 01.04.2011r. 7:50- Omlet, 3 białka jaj, 1 żółtko, 50ml mleka, 50gram owsianych. 11:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu 13:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu 16:50- 60gram makaronu, 150gram schabu, 'trochę' orzechów włoskich 20:20- [...]

Witam ponownie:) Mój dzisiejszy trening to aeroby- crosstrainer- 50 min Wrong- Ja jem ciasteczka i jogurt naturalny ( i do szczupłych nie należę eheheh (żart) Fala- No odludzie, ale jest przepięknie, jak nie masz planów na wakacje to zapraszam do mnie

[...] - triceps 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy - plecy +super seria na brzuch 7. allahy 8. brzuszki ze skrętami 9 unoszenie nóg na ławce Co zmienić ewenualnie ? Biegam aeroby po 1h w nietreningowe, zastanawiam sie nad hiit'em. Do tego jak jest czas i chęć to na basen. Dietę trzymam. Jakieś suplementy mozna wrzucic oprócz thermala?

dzisiejszy trening : rozciaganie + 5 min biegania 11km/h A. suwnica 110,120,130 kg B1. wyciskanie sztangi skos gora 25/25/25lg B2 ściaganie drązka wyciagu górnego 35/30/30kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 37/45/45kg C2 wznosy z opadu 15/15/15kg D. plank 60s/50s Aeroby moze beda później . po treningu nie miałam sił. przysiadów brak ze wzgledu [...]

[...] tłuszczowej to tak jak Paula napisała nie ma sensu od razu brać. Na początek normalne zapotrzebowanie utrzymać przez ok. 4 tyfodnie i zobaczyć co się będzie działo, samym treningiem ' spalisz' sporo z tego co zjadłaś. Potem kiedy to nie będzie skutkować można obciąć kaloryke o ok 150-200kcal i znów po trzech czterech tygodniach sprawdzić jak [...]

[...] teraz to w zimie napewno jej nie zrobie a przez lato masy też nie nałapie. pracuje fizycznie szło przez pierwsze 3 miesiace złapałęm około 4 kg, przerwa 2 tyg , i nowy trening tym razem split złapałem za 2 miesiące ledwo może 1 kg masy.ale pracy więcej. kal dołożyłem to zaczeło podlewać. myśle że i tak schudłem na masówce z fatu. nie dużo [...]

DZIEŃ 10 Trening właśnie skończony ale jakoś nie mam motywacji i sił do dalszych ćwiczeń dziś po treningu nie robiłem aerobów brak chęci obwody też stoją szczególnie brzuch chyba ze z niego najwolniej z chodzi mam zamiar coś zmienić w swoim treningu tylko co wywalił bym aeroby po treningu ale nie wiem czy sadło zleci kiedyś znalazłem na planach [...]

[...] sprawdza na masie. Zależnie od pracy i szkoły rozkład tygodniowy ćwiczeń będzie wyglądał różnie, nie rzadko zdarza mi się trenować siłowo o 6:30. Nie mam raczej dni nie treningowych bo w nie wykonuje aeroby prozdrowotnie. Dieta na masie nie jest wyliczona co do grama, tą zabawe zostawiam zawsze na redukcje. Podczas zwiększania masy bazuje [...]

[...] siedząc 4 serie x12 -przysiady ze sztangą z tyłu 5 serii 100x10,130x10,160x10,180x10,200kgx8 -wypychanie na suwnicy siedząc 5x12 -przywodzenie nóg na maszynie 4x12 Aeroby 30min w formie spaceru na wolnym powietrzu.Nogi skatowałem maksymalnie.Na koniec treningu zaczęło mi gasnąć światło i zbierało mi się na wymioty,także trening uważam za udany:)

55 dzień cyklu No cóż nie będę się długo rozpisywał , miałem trening siatkówki jestem ledwo żywy wiec aeroby ostre były. Dieta 85% Suple 100% Jutro Nogi+Przedramię zaś w Środę Klatka+Bic